Advertisement
Advertisement
بناء العضلات
ما هو بناء العضلات؟
تقوية العضلات هي أي نشاط يميل إلى تمرين العضلات لجعل الجسم يتطور ، وجعله أكثر مقاومة ، وأكثر قدرة على الحركة ، وأكثر فاعلية. يمكن استخدام بناء العضلات في حياتك اليومية حتى لو لم تكن رياضيًا ، لتحسين وضعيتك ، والحفاظ على عمودك الفقري ، وتجنب الإصابات ومنع الألم. وغالبًا ما يتم استخدامه أيضًا بعد الإصابة أو العملية من أجل التعافي بشكل أفضل.
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا ، فإن بناء العضلات هو الأهم. العمل الرياضي (المشي والجري وركوب الدراجات) يعمل على تمرين الجهاز القلبي الوعائي وهو أمر مهم جدا من وجهة نظر الشكل والصحة والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. لكن احرص على عدم إهمال عمل كمال الأجسام بالإضافة!
نقاط القوة: فوائد عديدة
تدريب القوة لا يقتصر فقط على اكتساب كتلة عضلية. يمكن استخدام التمارين لتقوية جسمك ، فهي تمرن عضلاتك أولاً ولكن أيضًا المفاصل والأوتار والعظام .. وهذه قائمة غير شاملة بفوائد تمارين الوزن:
تقوية المفاصل والعظام
بناء العضلات
تحسين صحة العظام
تقليل مخاطر الاصابة
زيادة نفقات الطاقة
ارسم جسمك
زيادة الأداء
ما هي تمارين بناء العضلات؟
التعزيز العام
يجب على الرجال والنساء ممارسة أنشطة بناء العضلات بشكل متكرر لتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية والقدرة الصحية. يفضل استخدام التمارين المركبة الأساسية التي يُقال إنها "وظيفية" إذا كان هدفك هو اللياقة البدنية بشكل عام: القرفصاء ، والضغط ، والغمس ، والسحب ، والضغط ، وما إلى ذلك ، يوصى أيضًا بالتمارين الأساسية لحزام البطن.
التعزيز المستهدف
إذا كنت ترغب في استخدام تقوية العضلات لتقوية مناطق معينة ، فيمكنك تكييف اختيار التمارين وفقًا لذلك. من الشائع ممارسة تقوية العضلات بعد جراحة الركبة أو المفاصل الأخرى ، على سبيل المثال لتقوية المنطقة العضلية وجعلها أكثر صلابة.
نشاط كمال الأجسام هو أساس جميع برامج التدريب على الموقع ، فهو يسمح للرجال والنساء على حد سواء بوضع الاحتمالات إلى جانبهم لتحقيق هدفهم.
تقوية العضلات للرياضيين
يتطلب مبدأ ممارسة الرياضة عالية المستوى تكرار نفس الحركات بلا كلل ، وإتقان كل حركة من أفعالك حتى تصبح جميع الإيماءات سلسة ومثالية وبديهية. بالإضافة إلى التدريب الفني ، اكتسب الإعداد البدني أهمية قصوى. بادئ ذي بدء ، يعمل التكييف من أجل تحسين القدرات البدنية للفرد ، ولكن أيضًا عمل القوة والتعزيز.
هذا أيضًا له تأثير على أدائك: أن تصبح أقوى (انظر النصائح حول تدريب القوة في كمال الأجسام) ، أكثر قوة من خلال تدريب العضلات المناسبة ، ولكن أيضًا في الوقاية من الإصابات. نحن نعلم أن الإعداد السيئ قبل الموسم يمكن أن يؤثر على جودة العام الرياضي الخاص بك. يضر أداءك أولاً ، ولكن يزيد أيضًا من خطر الإصابة. يجب أن تؤخذ تمارين القوة المناسبة لرياضتك على محمل الجد وأن تؤدى بانتظام!
Advertisement
